08 May 2019 14:41
Tags
<h1>A Chave Está No Jantar</h1>
<p>Vamos lá, inicialmente peço que não vem nenhum ser que vem expor merda nesse foco tá? Rapaziada, tenho 1,72m e 71kg, 7% de gordura corporal não sei relatar que esse peso é em razão de massa muscular, ou algo desta forma, mas mesmo assim.. 7% de gordura é coisa de bodybuilder, ta indo competir?</p>
<p>Acho que a maioria já domina das minhas metas né? O máximo é ter 65kg ou 67, eu prontamente fiz um monte de treino e dieta maluca e quase nada deu consequência não imagino porque.. Pois "dieta maluca" é fundamentalmente uma cagada imensa de se fazer. Faça uma dieta NORMAL, reduza pelo menos 500kcal do que O Que Consumir Antes E Depois do Treino e TENHA PACIÊNCIA. 70kg não consigo descer 1kilo certo? Preciso ficar sem ingerir o dia todo ou oque? Não, apenas ingerir menos do que precisa pra conservar o peso atual. Indepente se faz 3 ou 10 refeições no decorrer do dia.</p>
<ol>
<li>9- Sobre os exercícios cardiovasculares</li>
<li>um cenoura em cubos</li>
<li>Tira a desejo de ingerir doces</li>
<li>Projete os glúteos pra trás e o peito levemente à frente (figura 3)</li>
<li>Vida sexual</li>
<li>01 copo americano de suco de melancia com gengibre (tem que ser batido pra que incorpore bem)</li>
<li>um copo (200 ml) de suco de maracujá</li>
</ol>
<p>Ricos em polífenóis, substâncias com comprovado poder anti-inflamatório, eles são as estrelas do cardápio que vem a seguir. Elaborado na nutricionista Juliana Rocha, que trabalha em parceria com o endocrinologista Minuzzi, tem o intuito de combater a inflamação no organismo e ajudá-la a secar até cinco quilos em 30 dias!</p>
<p>Opção 1: Shake de 3 Conselhos Que Irão Te Ajudar A Emagrecer de whey protein batido com 3 morangos, um copo (200 ml) de água de coco, 1/dois polpa de açaí congelado, um col. Fisiculturista E Paradigma: Lazar Angelov (Treino, Dieta E Suplementação) e 1 col. Opção 2: Suco verde de 1 maçã, um pepino japonês, um cenoura pequena, gengibre a teu gosto, 5 folhas de espinafre, um folha de couve e um col. Quatro claras, um col.</p>
<p>Opção 3: Creme proteico de 1/2 proporção de whey protein batido com 1 pote de iogurte desnatado, 10 morangos congelados, 1/2 banana, um col. Após pronto, acrescente 1 col. Opção 3: Três biscoitos de arroz integral com 3 col. Opção 1: Salada de alface, rúcula, tomate e broto de alfafa à desejo com três col.</p>
<p>Tempere com limão (ou vinagre de maçã) e um col. Abdômen Acordado Em Três Passos Acessível E Rápidos 2: Salada de agrião, rúcula, hortelã e salsão à desejo e 2 col. Tempere com limão (ou vinagre de maçã) e 1 col. 1 batata-adocicado media assada com um fio de azeite extravirgem. Opção 3: Salada de repolho roxo picado, rúcula, alface e salsinha com vinagre balsâmico e um col. Um fatia de pão integral com 2 col.</p>